27/08/2025
TPM e Oscilações Hormonais: Entenda Seu Corpo, Honre Seu Ritmo e Aprenda a Viver em Harmonia com Seu Ciclo
Você não está exagerando. Seu corpo está falando. E ele merece ser ouvido.
Ela não é “frescura”, “mau humor”, nem um exagero emocional.
É uma resposta do corpo e da mente a um conjunto de oscilações hormonais que ocorrem em quase todas as mulheres em idade fértil.
TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que ocorrem de forma cíclica, geralmente nos 5 a 10 dias que antecedem a menstruação, e melhoram após o início do sangramento.
🔸 Irritabilidade
1. Fase menstrual (dias 1 a 5)
O corpo libera o sangue e renova o revestimento uterino. Energia física baixa, introspecção emocional.
2. Fase folicular (dias 6 a 14)
Estrogênio sobe, humor melhora. Corpo e mente mais abertos, criativos e sociáveis.
3. Ovulação (dia 14, em ciclos de 28 dias)
Estrogênio no pico, libido aumenta. Período fértil. Clareza mental, energia, poder de atração.
4. Fase lútea (dias 15 a 28)
Progesterona cresce e depois cai. Sintomas de TPM surgem. Corpo pede mais recolhimento e cuidado.
✅ TPM (Tensão Pré-Menstrual):
• Sintomas leves ou moderados
• Melhoram após a menstruação
• Não impedem atividades diárias
• Sintomas graves: depressão, raiva intensa, desesperança, isolamento
• Impacto profundo em relações e produtividade
• Necessita de acompanhamento médico e psicológico imediato
😌 Como aliviar os sintomas da TPM com estratégias naturais
🔹 Inclua: vegetais verdes, oleaginosas, banana, ovos, abacate, sementes de abóbora
🔹 Magnésio quelato
🔹 Caminhada, dança, alongamentos suaves, yoga cíclica
🔹 Fitoterapia (com profissional)
Apoio psicológico: o que a TPM revela sobre você?
♦️ Você reprime suas emoções o mês inteiro — e elas explodem no período pré-menstrual?
🔸 Sintomas intensos ou incapacitantes por mais de 3 ciclos consecutivos
• Psicoterapia
• Ajustes hormonais com ginecologista
• Suplementação específica
• Mudanças no estilo de vida
🏥 Onde procurar ajuda confiável
SUS:
E o Bem Viver Hub está aqui para te lembrar:
Você não precisa lutar contra o seu ciclo.
Você pode viver com ele. Em paz.
"Transformar vidas é uma missão que começa com gestos simples. Se o nosso material tocou o seu coração, indique para quem precisa. Você pode ser canal de cuidado, acolhimento e cura."
📖 Leia também:
👉 "Testosterona e Cortisol nas Mulheres: Energia, Libido, Estresse e o Verdadeiro Equilíbrio Hormonal"
👉 "Reposição Hormonal Feminina: Quando, Como e Por Quê Fazer com Segurança"
👉 "Skincare e Beleza Feminina: Autocuidado que Vai Além do Espelho"
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A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é real.
Ela não é “frescura”, “mau humor”, nem um exagero emocional.
É uma resposta do corpo e da mente a um conjunto de oscilações hormonais que ocorrem em quase todas as mulheres em idade fértil.
Este artigo é um guia completo para te ajudar a entender o que acontece dentro de você — e aprender a viver com mais consciência, leveza e autocompaixão.
O que é TPM?
O que é TPM?
TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que ocorrem de forma cíclica, geralmente nos 5 a 10 dias que antecedem a menstruação, e melhoram após o início do sangramento.
Segundo a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO), cerca de 75% das mulheres relatam algum sintoma de TPM, e pelo menos 30% têm impacto funcional significativo.
Por que ela acontece? A culpa é dos hormônios?
Por que ela acontece? A culpa é dos hormônios?
Durante a segunda fase do ciclo menstrual (fase lútea), há uma queda nos níveis de estrogênio e progesterona. Isso afeta diretamente neurotransmissores como a serotonina, dopamina e GABA — responsáveis por regular humor, sono, apetite e sensibilidade à dor.
O resultado pode ser:
O resultado pode ser:
🔸 Irritabilidade
🔸 Tristeza repentina
🔸 Inchaço
🔸 Dores nas mamas
🔸 Fadiga
🔸 Compulsão alimentar
🔸 Insônia ou sonolência
🔸 Ansiedade
Mas os hormônios não são vilões — são mensageiros do seu corpo. O que precisamos é escutá-los e aprender a dialogar com eles.
💡 Entendendo o ciclo menstrual: cada fase tem sua energia
💡 Entendendo o ciclo menstrual: cada fase tem sua energia
1. Fase menstrual (dias 1 a 5)
O corpo libera o sangue e renova o revestimento uterino. Energia física baixa, introspecção emocional.
2. Fase folicular (dias 6 a 14)
Estrogênio sobe, humor melhora. Corpo e mente mais abertos, criativos e sociáveis.
3. Ovulação (dia 14, em ciclos de 28 dias)
Estrogênio no pico, libido aumenta. Período fértil. Clareza mental, energia, poder de atração.
4. Fase lútea (dias 15 a 28)
Progesterona cresce e depois cai. Sintomas de TPM surgem. Corpo pede mais recolhimento e cuidado.
📌 Saber em que fase você está ajuda a organizar sua rotina emocional, social e física.
TPM ou TDPM: como diferenciar?
TPM ou TDPM: como diferenciar?
✅ TPM (Tensão Pré-Menstrual):
• Sintomas leves ou moderados
• Melhoram após a menstruação
• Não impedem atividades diárias
⚠️ TDPM (Transtorno Disfórico Pré-Menstrual):
• Sintomas graves: depressão, raiva intensa, desesperança, isolamento
• Impacto profundo em relações e produtividade
• Necessita de acompanhamento médico e psicológico imediato
Se você chora sem saber por quê, sente raiva explosiva ou tristeza profunda todo mês — isso não é normal. E você não precisa passar por isso sozinha.
Sintomas mais comuns da TPM (e o que eles podem significar)
Sintomas mais comuns da TPM (e o que eles podem significar)
😌 Como aliviar os sintomas da TPM com estratégias naturais
Alimentação:
🔹 Inclua: vegetais verdes, oleaginosas, banana, ovos, abacate, sementes de abóbora
🔹 Evite: açúcar refinado, cafeína em excesso, álcool, embutidos, alimentos ultraprocessados
🔹 Consuma magnésio, vitamina B6, triptofano (precursor da serotonina)
Suplementação:
🔹 Magnésio quelato
🔹 Vitamina B6
🔹 Inositol
🔹 Ômega-3
🔹 GABA ou L-teanina (com orientação médica)
Movimento físico:
🔹 Caminhada, dança, alongamentos suaves, yoga cíclica
🔹 Atividades que ajudem a descarregar tensão, mas respeitem seu ritmo
Práticas terapêuticas:
🔹 Fitoterapia (com profissional)
🔹 Acupuntura
🔹 Respiração consciente
🔹 Meditação
🔹 Escrita terapêutica
Apoio psicológico: o que a TPM revela sobre você?
♦️ Você reprime suas emoções o mês inteiro — e elas explodem no período pré-menstrual?
♦️ Você se sente culpada por não “dar conta” de tudo?
♦️ Você carrega dores emocionais que se amplificam com os hormônios?
📌 A TPM não te transforma em alguém que você não é.
Ela amplifica o que já está guardado — e que precisa ser olhado com compaixão.
👀 Quando buscar ajuda profissional
Ela amplifica o que já está guardado — e que precisa ser olhado com compaixão.
👀 Quando buscar ajuda profissional
🔸 Sintomas intensos ou incapacitantes por mais de 3 ciclos consecutivos
🔸 Queda funcional (no trabalho, estudos, relacionamentos)
🔸 Pensamentos depressivos, agressivos ou de desistência
🔸 Cansaço extremo, crises de choro ou raiva inexplicável
🔸 Histórico de depressão ou ansiedade
O tratamento pode incluir:
• Psicoterapia
• Ajustes hormonais com ginecologista
• Suplementação específica
• Mudanças no estilo de vida
🏥 Onde procurar ajuda confiável
• UBS com ginecologista, psicólogo e clínico
• Encaminhamento para serviços de saúde mental (CAPS)
• Apoio multiprofissional em grupos de saúde da mulher
• Encaminhamento para serviços de saúde mental (CAPS)
• Apoio multiprofissional em grupos de saúde da mulher
Rede Privada:
• Psicoterapia com abordagem integrativa ou cognitivo-comportamental
• Ginecologia integrativa e endócrina
• Nutrição funcional e suplementação para saúde hormonal
• Ginecologia integrativa e endócrina
• Nutrição funcional e suplementação para saúde hormonal
• E-books gratuitos sobre ciclo, saúde emocional e TPM
• Grupos de escuta com mulheres reais
• Profissionais parceiros: psicólogas, ginecologistas e terapeutas naturais
• Roda de conversa sobre hormônios, autoconhecimento e aceitação
• Grupos de escuta com mulheres reais
• Profissionais parceiros: psicólogas, ginecologistas e terapeutas naturais
• Roda de conversa sobre hormônios, autoconhecimento e aceitação
Conclusão 🏁
Seu ciclo não é um problema. É uma linguagem.
Seu ciclo não é um problema. É uma linguagem.
A TPM não é um defeito no seu corpo.
É um pedido de atenção, um alerta, um convite.
É um pedido de atenção, um alerta, um convite.
Com conhecimento, cuidado e apoio, você pode transformar tensão em presença, e desconforto em reconexão.
E o Bem Viver Hub está aqui para te lembrar:
Você não precisa lutar contra o seu ciclo.
Você pode viver com ele. Em paz.
✨ Obrigado por chegar até aqui!
O Bem Viver Hub Caminha com Você.
O Bem Viver Hub Caminha com Você.
"Transformar vidas é uma missão que começa com gestos simples. Se o nosso material tocou o seu coração, indique para quem precisa. Você pode ser canal de cuidado, acolhimento e cura."
📖 Leia também:
👉 "Testosterona e Cortisol nas Mulheres: Energia, Libido, Estresse e o Verdadeiro Equilíbrio Hormonal"
👉 "Reposição Hormonal Feminina: Quando, Como e Por Quê Fazer com Segurança"
👉 "Skincare e Beleza Feminina: Autocuidado que Vai Além do Espelho"
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